mik_anna: (me)
[personal profile] mik_anna
Поделитесь, пожалуйста, что вы делаете для физической активности, как часто и главное- когда. Особо интересуют люди семейные и работающие. А то у меня тут слошная тоска- хочу быть спортивной и подвижной, да грехи в рай не пускают.
Последние годы(помимо беременности и младенца) у меня были постоянно возвращающиеся проблемы с коленом (разрыв мениска, черт бы его побрал). Я собралась с духом и пару месяцев назад таки сделала операцию. Сейчас уже прошла физиотерапию и почти восстановилась. Теперь вот ломаю голову как вернуться к активной жизни. И пока не могу выбрать себе разумное физическое занятие.
Во-первых, отвечу  зачем? Когда я «занимаюсь спортом» я себя лучше чувствую, в основном на эмоциональном уровне- стресс ниже и есть ощущение контроля и своего тела и своей жизни. А помимо того, когда я активно двигаюсь, я хорошо сплю- ложусь и проваливаюсь до утра. Вот странно, но наличие спящего младенца как-то не озночает что мать хорошо спит... когда я веду сидячий образ жизни, то заснуть для меня проблема и просыпаюсь я часто- главным образом я это списываю на стресс и кучу работы.
Упомяну я и свой личный аргумент против занятий: чисто физически мне все занятия физическими активностями шли не на пользу. ОК, может не все активности, но мои попытки заниматься силовыми упражнениями. Даже опуская тот факт что в результате занятий я получила травму, я физически себя от силовых чувсвую уставшей и загнанной. причем не только сразу после занятий (что было бы логично), но и на следующий день. И еще силовые требовали от меня дополнительного часа сна ежедневно, которого у меня вобщем-то нет.
Тем не менее, складывая плюсы и минусы, я все равно очень хочу найти себе какое-то физически активное время превождение.
Теперь список ограничений:
1) не бег и  не включающее  прыжки- главным образом из-за колена.
2) не силовые. хотя на эмоциональном уровне они мне ОЧЕНЬ нравились, но физически от них сплошной урон. и это заметим что все делалось в присутствии тренера (перевод: до хрена денег)
3) не бассейн, ибо вряд ли я его впишу в свое расписание, просто из-за того что сушка после бассейна добавляет лишнюю кучу времени и эффективность процесса мала.
4) не командные-игровые виды. у меня признаться с одной стороны азарт на нуле, а с другой- я интроверт, для меня эти занятие должны быть моим временем, и я не хочу ни с кем вести смоллток (ОК, с тренером могу). Я могу стоять в группе или на каком-нибудь классе в углу и чтоб до меня никто не докапывался с любезностью.
5) еще бы хорошо чтобы этим занятием можно было заниматься рано утром (типа в 5-6 утра) или поздно вечером (после 9), и не сильно зависеть от погоды

Вот чем бы заняться молодой и красивой  женщине? А чем занимаетесь вы? и как себя чувствуете?
Page 1 of 2 << [1] [2] >>

Date: 2014-02-25 08:38 pm (UTC)
From: [identity profile] saccovanzetti.livejournal.com
пешие прогулки.

Date: 2014-02-26 12:15 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
уже:) но хочется еще чего-то более структурированного

Date: 2014-02-25 08:46 pm (UTC)
From: [identity profile] melody-ann.livejournal.com
йога, фигли.
( я вот сейчас активно "курю" вот этот ролик http://www.youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8 , там есть еще и вторая часть... в целом - контроль за своим телом будет огого )
я сейчас в своей средней форме - сделала час этот - в теле ощущения приятные. попробуй.

Date: 2014-02-25 08:47 pm (UTC)
From: [identity profile] melody-ann.livejournal.com
( это я еще полгода назад говорила: "я и йога??? данивжисть!" :) )

(no subject)

From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com - Date: 2014-02-26 12:15 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] melody-ann.livejournal.com - Date: 2014-02-26 01:16 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-25 08:47 pm (UTC)
From: [identity profile] logofilka.livejournal.com
Pilates, two times a week. Before work.

Date: 2014-02-25 08:57 pm (UTC)
From: [identity profile] ivanoff272.livejournal.com
+1, он практически без травм

(no subject)

From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com - Date: 2014-02-26 12:18 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] logofilka.livejournal.com - Date: 2014-02-27 04:07 am (UTC) - Expand

Date: 2014-02-25 08:51 pm (UTC)
From: [identity profile] lentochka.livejournal.com
krutit' velosiped?
v BSC kak raz v 6am est' classes.

Ili tupo po begovoi dorozhke idti v ochen' sil'nuju gorku. Ne bezhat', a imenno idti, no bystro. 3 mili v den'.

Date: 2014-02-26 12:19 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
дома кручу элептикал. но ты права- велосипед для коленей лучше.

Date: 2014-02-25 09:02 pm (UTC)
From: [identity profile] ishut.livejournal.com
Ya by delala spinning dlya cardio i pilates ili yoga dlya tonusa. Tol'ko spinning namnogo veselee esli instruktr ispolzuet muzyku kak chast' zanyatiya a ne prosto kak fon, tak chto luchshe poprobovat' s raznymi pered tem kak reshat' nravitsya ili net.

Date: 2014-02-26 12:20 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
а какая существенная разница между йогой и пилатесом? они у меня почему-то в голове всегда идут вместе:) Пилатес- то же что и йога но без медитации(??)

(no subject)

From: [identity profile] ishut.livejournal.com - Date: 2014-02-26 02:08 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-25 09:03 pm (UTC)
From: [identity profile] tfuka.livejournal.com
я хожу-гуляю с музыкой(можно аудио-книжки) в обеденный перерыв. и иногда дома сама с собой танцую какую-то свою йогу-растяжки тоже под музыку.

Date: 2014-02-26 12:21 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
это вроде уже делаю, но недостаточно систематически. хочется какой-то большей структуры.

Date: 2014-02-25 09:16 pm (UTC)
From: [identity profile] mccme.livejournal.com
Танцы -- много разных вариантов. Танго, сальса, линди-хоп, ...

Date: 2014-02-25 09:36 pm (UTC)
From: [identity profile] inostranka.livejournal.com
Тебе хочется спорт зал или физ активность с каким-то интересом? Мне просто в спорт зале обычно скучно. А вот спортов много хороших есть - велосипед, теннис, скалолазанье, коньки.

Date: 2014-02-26 12:27 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
вот то что ты говоришь, это хорошие занятия для семьи в выходной день, что у нас на самом деле уже есть. мне нужно что-то что легче встроится в ежедневное расписание. мне важна система и привычка. так что в твоей классификации это выходит спортзал.
из твоего списка: велосипед и коньки не удовлетворяют пункту 5, а теннис травмоопасен для коленей. Про скалолазанье нужно подумать, уже несколько людей рекомендуют его ниже.

(no subject)

From: (Anonymous) - Date: 2014-03-06 03:31 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com - Date: 2014-02-26 12:28 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] inostranka.livejournal.com - Date: 2014-02-26 01:39 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com - Date: 2014-02-26 02:17 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-26 12:29 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
эта идея вертится у меня в голове уже какое-то время, и частично из-за тебя:)

(no subject)

From: [identity profile] http://users.livejournal.com/_xb/ - Date: 2014-02-26 01:02 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-25 09:42 pm (UTC)
From: [identity profile] ditour.livejournal.com
Не знаю, насколько хороша ваша университетская стенка
http://www.hcs.harvard.edu/~bouldering/index.html
но в Бостоне и окрестностях есть несколько неплохих скалодромов (climbing gyms). Очень рекомендую это занятие - если, конечно, душа к нему ляжет.

Date: 2014-02-26 12:36 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
спасибо! о скалодромах я пока не думала... подумаю теперь:)

Date: 2014-02-25 10:00 pm (UTC)

Date: 2014-02-25 11:05 pm (UTC)
From: [identity profile] nervo4ka.livejournal.com
велосипед, эллиптический тренажер и степпер. Это то, что по-миниму дает нагрузку на колени.

Date: 2014-02-26 12:37 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
элептикал есть дома и используется по назначению:)

Date: 2014-02-25 11:11 pm (UTC)
From: [identity profile] maraboosh.livejournal.com
кросс трейнинг в студии - час перед работой. 4 раза в неделю

Date: 2014-02-26 12:37 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
вау, ты - сила!
кросс-фит меня пугает, кажется это совсем брутально.

Date: 2014-02-25 11:26 pm (UTC)
From: [identity profile] ola-de-oro.livejournal.com
Очень рекомендую йогу Айенгара, с хорошим инструктором. Я раньше думала, что это скукотища, а оказалось, что с инструктором, который "talk you through it" получаются полтора часа интенсивной работы над собой. А ещё я думала, что йога - это релаксация и растяжка, а оказалось очень даже развитие мышц.
Ещё скалолазание очень классная штука - позволяет нагружать все тело, как и плавание, но динамичнее, интереснее и без воды. Только начинать лучше все-таки с инструктором или в компании кого-то кто уже лазает.

Date: 2014-02-26 12:38 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
спасибо! хорошие идеи.

Date: 2014-02-25 11:31 pm (UTC)
From: [identity profile] tia-mia.livejournal.com
Хатха-йога, и желательно первые уроки с ознакомлением техники выполнения,
Польза и для души и тела . В йоге мышцы растягивают и этим их больше питают ,
В силовых, особенно на тренажерах , мышцы сжимают , отчасти поэтому и усталость сильная

Date: 2014-02-26 12:52 am (UTC)
From: [identity profile] tia-mia.livejournal.com
О, как раз выше написали про йогу Аенгара - хатха йога . Там обязательно начинающих просят пройти ознакомительные 4 занятия. Меня в 2001 Андрей Васнев привел в нее . Отличная штука!

(no subject)

From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com - Date: 2014-02-26 12:38 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-26 12:08 am (UTC)
From: [identity profile] volodki.livejournal.com
Давно хочу написать о своем фитнесе, ибо доволен результатами. Чуть позже опубликую полный пост, а пока вкратце:

Каждая тренировка включает в себя кардио и силовые. Сначала кардио – полчаса на эллиптике (чаще всего), либо гребля на машине, либо интервальный бег, либо полторы - две мили ровной трусцой. После этого – силовые. Силовых я делаю немного, в один день присед + жим лежа, в другой становая тяга + жим стоя. Абсолютно ключевым моментом является разминка, я всегда начинаю с пустого грифа и довожу вес до максимального за несколько сетов, постепенно добавляя блинов на гриф. Работа под малым весом позволяет согреть мышцы и дать им вспомнить правильную технику движений. На максимальном весе делаю обычно по три сета, потом перехожу к следующему упражнению. Если остаются силы и время, то либо подтягиваюсь, либо делаю упражнения на бицепс. Раз в неделю между кардио и силовыми делаю упражнения на пресс/спину.

Удалось взять себе за правило ходить на тренировки вне зависимости, устал или нет. Даже вернувшись с работы уставшим, я шел на тренировку, зная, что почувствую себя лучше после нее. В итоге приятная усталость в мышцах ощущается почти всегда, но при этом заряда бодрости вполне хватает для повседневной жизни.

Результаты всего этого меня радуют. Пульс в покое заметно уменьшился. Давление пришло на 110/70. Вес опустился еще немного, сейчас я всего на 2-3 кило больше, чем в студенческие годы. При этом в еде себя не ограничиваю почти никак, только стараюсь есть больше салатов и протеина (в составе других продуктов, порошки не люблю). Легко могу контролировать вес количеством поглощаемого сладкого. :) :) :) Как только свожу его на нет, начинаю худеть, начинаю есть сладкое от пуза - толстею.
Чувствую себя сильнее и крепче, чем был в 25-30 лет. По лестнице хочется именно забежать, а не просто подняться. Уровень тестостерона повысился. ;-) Травмы зарастают гораздо быстрее: травма плеча, полученная на лыжах три года назад, проходила полгода, а аналогичная травма в прошлом году на фоне непрекращающихся, но видоизмененных занятий (спасибо тренеру за подбор соответствующих упражнений) прошла за месяц, за который удалось вернуться к максимальным весам.

Ань, если я правильно помню, твоя травма была в результате какого-то весьма нетрадиционного силового упражнения. Есть такая книжка Starting Strength, где детально описывается техника пяти основных упражнений, которые составляют костяк любой силовой программы. Они достаточно безопасны при правильном исполнении, и даже атлеты с замененными коленными связками могут выполнять и присед, и становую (понятное дело, при правильной организации тренировок и правильной технике). ИМХО как раз эти два упражнения являются ключевыми как для мужчин, так и для женщин. Недаром подавляющее большинство силовых программ строится вокруг приседа, становой и жима.

В ситуации с коленкой мне кажется, велосипед + эллиптик могут быть хорошим вариантом для кардио(посоветовавшись с врачом), а потом постепенно можно будет добавить туда силовые - но обязательно давать себе восстанавливаться, чтобы не было ощущения измотанности и недостатка сил.
Честно говоря, не знаю, чем в принципе можно заменить силовые с точки зрения соотношения потраченного времени к эффекту. ;)

Удачи в поиске!
Edited Date: 2014-02-26 12:10 am (UTC)

Date: 2014-02-26 04:05 am (UTC)
From: [identity profile] k-golyaev.livejournal.com
+много за книжку Starting Strength - она полностью перевернула мое отношение к физическим упражнениям.

(no subject)

From: [identity profile] volodki.livejournal.com - Date: 2014-02-26 05:17 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com - Date: 2014-02-26 12:50 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] volodki.livejournal.com - Date: 2014-02-26 06:33 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-26 12:11 am (UTC)
From: [identity profile] logt.livejournal.com
Ты пишешь не плавание, но я очень рекомендую именно плавание из-за колена (как специалист по коленным травмам). Я стала ходить плавать в обеденный перерыв и даже с сушкой не так уж долго. Плавать можно быстро и тогда полчаса достаточно, зато никаких травм коленей. Вполне в час уложиться можно, IMHO. Мне все спортивные врачи, ортопеды и физиотерапевты именно плавание в первую очередь рекомендовали. Палатис тоже неплохо

Date: 2014-02-26 12:52 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
я очень плохо плаваю:( может правда попытаться в этом направлении.

Date: 2014-02-26 12:41 am (UTC)
From: [identity profile] bagira.livejournal.com
Мне очень нравилась зумба, хочу к ней вернуться.

Date: 2014-02-26 01:13 am (UTC)
From: [identity profile] ecostudent.livejournal.com
я не знаю относительно травм колена, но когда меня почти на полгода вывел из строя позвоночник, очень помогла программа физиотерапевта и спортивного тренера, которая сочетала элементы йоги и силовых нагрузок, причем программа была разнообразная, на каждый день недели, - я и сейчас продолжаю ее делать в дополнение к периодическим походам на природу.

Date: 2014-02-26 12:53 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
физиотерапия мне тоже нравилась:) но я ее закончила.

Date: 2014-02-26 01:55 am (UTC)
From: [identity profile] doora.livejournal.com
А вот сюда не хочешь по выходным?
http://boston.trapezeschool.com/about/index.php

Ну это так шутки ради. Йога очень помогает для сна, ее плюс также в том, что вся одежда для нее помещается в дамскую сумочку. Если кажется недостаточно динамичной - можно попробовать Ashtanga, здесь ее называют Vinyasa или Flow, продвинутый уровень - и вспотеешь, и спать захочется. Я хожу сюда http://karmayogastudios.com/harvard-class-schedule/

Лично я уже добегалась практически - в марте будут сжигать вену на левой ноге, но бегаю из последних сил в специальных чулках. Бассейн мне худеть не помогал, хотя я плавала интенсивно 3 раза в неделю 1.5 км. Скалолазание мне тоже не пошло, но это на любителя - оно не столько дает физическую подготовку, сколько требует, к тому же нужен партнер твоего веса и уровня, плюс пальцы в мозолях все время.

Date: 2014-02-26 12:57 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
еще один голос за йогу:)
ты скажи по правде про логистику: после йоги душ обязателен или опционален? если после этого идти работать

(no subject)

From: [identity profile] doora.livejournal.com - Date: 2014-02-26 01:24 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com - Date: 2014-02-26 01:38 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] doora.livejournal.com - Date: 2014-02-26 01:28 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-26 03:58 am (UTC)
From: [identity profile] sz75.livejournal.com
сменить причёску на короткую и всё-таки бассейн

Date: 2014-02-26 05:21 am (UTC)
From: [identity profile] volodki.livejournal.com
Протестую против коротких причесок! ,-)

(no subject)

From: [identity profile] sz75.livejournal.com - Date: 2014-02-26 06:03 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] volodki.livejournal.com - Date: 2014-02-26 08:27 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com - Date: 2014-02-26 12:57 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-26 05:28 am (UTC)
From: [identity profile] itman.livejournal.com
Хожу и играю в ВИ.

Date: 2014-02-26 09:52 am (UTC)
From: [identity profile] seriogina.livejournal.com
В watertown построили офигенный скалолазный зал, там же есть велотренажеры, беговая дорожка, уроки йоги , пилатес и мембершип не дорогой. Спиннинг там вроде тоже проводят, не уверенна.

Мне кажется пилатес, йога, ходить на беговой дорожке, велотренажер тебе бы подошли. Про танцы не уверенна, но почему не попробовать?

Date: 2014-02-26 12:58 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
да, кажись все сходятся на йоге, пилатесе, велике и скалодроме:)

(no subject)

From: [identity profile] volodki.livejournal.com - Date: 2014-02-26 06:45 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-26 12:11 pm (UTC)
From: [identity profile] ivan-iv.livejournal.com
TRX
Велосипед?
Танцы
HIIT (например www.dailyhiit.com и их канал на ютьюб)

Date: 2014-02-26 01:00 pm (UTC)
From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com
спасибо!

(no subject)

From: [identity profile] melody-ann.livejournal.com - Date: 2014-02-26 01:18 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] mik-anna.livejournal.com - Date: 2014-02-26 01:40 pm (UTC) - Expand

Date: 2014-02-26 03:12 pm (UTC)
From: [identity profile] kame-yo.livejournal.com
Я вот еще напишу о стетчинге, пока, правда, только на три занятия сходила, но лично для меня это уже достижение!
Душ принимать после занятий не обязательно :) Можно выбрать разные упражнения, учитывая травмированное колено.
Page 1 of 2 << [1] [2] >>

Profile

mik_anna: (Default)
mik_anna

February 2017

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627 28    

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 23rd, 2017 02:06 am
Powered by Dreamwidth Studios